横になっても、なかなか寝付けない。そんなときに使ってほしいアロマをご紹介します。
焦らず、心をほぐしましょう。
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寝つきが悪いときに使いたいアロマブレンド
疲れているはずなのに、全然眠れない。そんな時は、こちらのアロマをどうぞ。
ネロリ＋オレンジスイート
これは、私が密かに「幸せブレンド」と呼んでいる、黄金コンビです。
ネロリは、オレンジフラワー。とても優しい香りです。
ネロリだけでも気持ちは和らぐのですが、そこにオレンジスイート を加えると、なんともいえない優しい香りになるのです。
例えば、悩み事があって眠れないとか、考え事ばかりしてしまうときに、使ってみてください。
ネロリの優しい香りが、不安な気持ちを和らげてくれます。
マジョラム＋クラリセージ
なんとなくだるかったり、胃腸の調子が悪かったり、体調不良を感じて寝つきが悪い。
もしかして、更年期かしら…そんなときには、マジョラムとクラリセージがおすすめです。
クラリセージだけでもいいと思うのですが、私はクラリセージの甘さを和らげるのに、マジョラムも使います。
マジョラムのハーブ調の香りは、自律神経のバランスもとってくれるので、気持ちが不安定になるときに、使ってみてほしいです。
ベンゾイン
ベンゾインはバニラの香りがするアロマです。
どちらかというと、寒い時期向けだと思います。
部屋の中が寒いのに、眠れなくって、なんだか心まで寂しくなってくる…そんなときに、心を温めてくれる香りなのです。
サンダルウッド
サンダルウッドは、日本でも「白檀」として知られている香りです。
とても深みのある香りで、気持ちが落ち着くと思います。
サンダルウッドも、悩みがあって眠れないときにおすすめ。頭の中を空っぽにして、気持ちを楽にしてくれます。
寝つきが悪い時のアロマの使い方
寝つきが悪いときには、精油をティッシュに垂らして、枕元に置きましょう。
そして、深呼吸を。ひたすら、呼吸に意識を集中します。
吐いて、吸って。吐いて、吸って。
これを何度も繰り返します。
香りを吸い込んで、その香りが自分の体の中を巡っていくようなイメージ。
何も考えないというのは、意外と難しいので、違うことに意識を向ける。
悩みがあるときほど、「今、香りが私の中を巡ってる」そんな風に、イメージしてみてください。
寝つきが悪いときには無理して眠ろうとしないこと！
なかなか眠れないときに、「早く寝なくちゃ！」と思うほど、気持ちが焦って眠れなくなります。
意識するほどに、目が冴えてきてしまいます。
「一晩くらい眠れなくたって大丈夫！」と、気持ちを軽くすることです。大丈夫、本当に、少しくらい睡眠不足になっても、死ぬことはありません。
その代わり、翌日はいつも通りに起きてください。眠れなかったからといって、遅くまで寝てしまうと、生活のリズムが乱れて、また眠れなくなるからです。
いっそのこと、思い切り早く起きて、日中たくさん活動すると、その日は疲れて、寝つきが良くなりますよ。
寝つきが悪い原因は？
寝つきが悪いのには、いくつか原因がありますので、もし思い当たることがあれば、少し見直してみてください。
- 起きる時間がバラバラ
- 寝る直前に、熱いお風呂に入っている
- 寝る直前まで、パソコンやスマホを見ている
- 寝酒を飲んでいる
まずは生活のリズムを整えること、そして、寝る前は自分なりのリラックスタイムを作るといいです。
たまにはテレビやスマホから離れて、音楽をかけながら本を読むとか、軽いストレッチをするとか。
部屋を暗くして、クラシックをかけると、いいですよ。寝る前は、オーケストラじゃなくて、ピアノの曲などがいいですね。
どんなことでもいいのですが、「これをやるとリラックスできる！」という寝る前の儀式があると、寝つきが良くなるので、やってみてください。
まとめ：寝つきが悪い時はアロマでリラックス
香りがあるだけで、そちらに意識を集中できるようになり、眠れない！という思いを頭から追い出すことができます。
ついでに、悩み事も薄れてきたらいいですよね。
優しい香りは不安や緊張をほぐしてくれますから、ストレスの緩和にもおすすめです。
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