不眠になりがちな40代へ、安眠をもたらすおすすめアロマ

不眠 アロマ

あなたの睡眠時間は何時間ですか?

6時間?8時間?

若い頃と比べて、長いですか?短いですか?

なぜそんな質問をするかというと・・・

40代は一番眠れない世代だから。不眠になりがちな女性に、睡眠の質を高める方法と、安眠のためのおすすめアロマをご紹介したいと思います。

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40代女性が一番眠れていない!?

総務省の統計によりますと
40代後半の女性が一番睡眠時間が短くなっています。
(平成18年/6.51時間→平成23年/6.48時間)


 

睡眠データ
出典:「平成23年度社会基本生活調査結果」(総務省統計局)

これは平均値ですから、これよりも少ない人がたくさんいることでしょう。

40代後半というと、

  • 仕事の責任が増して残業が増える
  • 子どもが大きくなりお弁当作りなどで早起きしなくてはいけない

など、睡眠時間を削る要素はたくさんありそうです。

 

そして問題はその睡眠の質です。

なかなか寝付けなくて、ゴロゴロしているうちに朝になってしまうとか、何度も夜中に目が覚めてしまう、もしくは、疲れているのに朝早く目が覚めてしまう。

こういった「睡眠障害」を抱えている人は少なくありません。

睡眠の質が悪いと、疲れが抜けませんし日中の活動にも影響します。

それではどのようにしたら良い眠りにつけるのでしょうか。

それは、短い時間でもしっかりと熟睡することです。

1 寝る前にメラトニンをしっかり出す。

メラトニンという睡眠物質は、明るいと量が少なくなり、暗くなるにつれて量が増えるようになっています。

それによってだんだん眠くなって来るのですが、寝る直前までパソコンやスマホを見ていたり、明るい部屋にいたりすると、しっかりメラトニンが分泌されません。

だから、からだは疲れているのに、なかなか眠れないということになります。

寝る前は少し明かりを落とし、(蛍光灯よりも少しオレンジがかった光がおすすめ)ゆったりと過ごすことが大切です。

2 自律神経のバランスを整える

自律神経は自分の意思でなんとかできるものではありません。

健康な人であれば、交感神経と副交感神経のバランスがとれており、食事の後や寝る前は副交感神経が優位となり、リラックスできるのです。

しかし自律神経は、ストレスの影響をとても受けやすいものです。特に女性は!

ストレスによって自律神経のバランスが乱れると眠りたいのに交感神経が優位になってしまい、頭が冴えて眠れないとか神経が昂って眠れない、ということになります。

より良い睡眠のためには、自律神経のバランスを整えることがとても大切です。

3 ストレスを減らすためにアロマを使う!

こんなときこそ、アロマの出番ですよ!

自律神経のバランスを整えたり、リラックスさせてくれる香りを使えば長い睡眠時間を確保できなくてもぐっすり眠れるようになるでしょう♪

【誘眠作用のあるアロマ】

アロマには、誘眠作用といって良い眠りにつくためのサポートをしてくれるものがあります。

  • マンダリン
  • ラヴィンツァラ
  • カモミール・ローマン
  • ベルガモット
  • プチグレイン

子どもと一緒に使うなら、マンダリンやカモミール・ローマンがおすすめですよ。

【自律神経のバランスを整えるアロマ】

自律神経は自分の意思ではコントロールできないので、そんな時こそアロマが役に立ちます。

交感神経が活発になりすぎていればそれを抑えたり、リラックスしたい時には副交感神経を優位にしてくれるなどの便利な働きをします。

  • マジョラム
  • バジル
  • ゼラニウム・エジプト
  • プチグレイン
  • ベルガモット

私はよくマジョラムを使います。ハーブ調の柔らかい香りです。ベルガモットは女性にとても人気の香りです。

【リラックス作用のあるアロマ】

リラックス作用のあるアロマは、割と甘めな香りのものが多いでしょうか。

  • ラベンダー・アングスティフォリア
  • ローズウッド
  • マンダリン
  • イランイラン

この他にも、自分が心地いいと感じる香りはリラックスできると思います。

芳香浴を楽しんでみよう

これらのアロマを中心に、好きな香りとブレンドするといいです。寝室で、アロマランプを焚くといいですね。

アロマランプなどなくてもティッシュでも大丈夫ですよ。

たとえば、マンダリンとラベンダーを1滴ずつティッシュにたらし枕元においておくと寝室全体も良い香りですし、いい香りに包まれて深い眠りにつけるでしょう。

私もよくやっています。

疲れた時はリラックスできる甘めの香り、風邪気味かな?というときは、免疫力を上げるようなアロマを使ったりします。

その時々の体調に合わせてアロマを使い分け、深く眠れるように心がけていますよ。

そのせいか、ベッドに入って娘にスリスリしていたかと思うとあっという間に寝てしまい、気がついたらこれまたあっという間に朝です(^^;)。

夢も見ないくらい、眠りは深いです。

よく眠れてない、と感じる方はぜひアロマを取り入れてみて欲しいと思います。

お子さんにもいいアロマはありますので、どんなブレンドがいいか、迷ったら聞いて下さいね!

もしくは、サンプルセットの販売もしています。
香りを試してみたい方はこちらからどうぞ。
shousai

今日も最後まで読んで下さってありがとうございます。

がんばっているママたちが自分を癒し、最高の笑顔で子どもたちに接することができますように。

20歳の頃より今が好き。
そう思える40代を生きよう。

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